RELAXAMENTO
Vera Pereira
Para quem quer despertar a consciência da sua respiração, aprender técnicas para descontrair e relaxar todo o corpo, deixar-se-ir e simplesmente estar.Para bailarinos, praticantes de dança e outras actividades físicas, e todos aqueles que desejem iniciar uma prática regular de relaxamento. Aumentar a consciência corporal, a capacidade de escutar o corpo e respeitar o seu ritmo e induzir alterações fisiológicas que diminuem a ansiedade a todos os níveis, fisiológico, emocional e cognitivo. Aprender a respiração certa para a actividade fisica, para dançar, e para alongar e relaxar no fim de um treino. Aprender a relaxar todo o corpo e aliviar zonas de tensão muscular depois de um dia longo à secretária, ou na correria do dia-a-dia. Simplesmente aprender a estar consigo, com os ritmos do seu corpo, o pulsar do coração e o vaivém da respiração.
As aulas têm a duração de 50 minutos. Ao longo do ano lectivo iremos trabalhar 4 temas, através de exercicios e técnicas especificas :
1.
Sopro consciente
Respiração como processo consciente e manipulável * Tipos de respiração e seus efeitos fisiológicos * Respiração em actividade e relaxamento * Respiração diafragmática e profunda * Respiração como âncora para estar consigo e para descontrair
2.
Libertar a tensão
Tensão e descontracção muscular * Identificar pontos de tensão * Relaxamento Muscular progressivo * Libertar a tensão em movimento * Deixar ir e abandonar-se
3.
O poder da imaginação
Aprender a usar a imaginação * Modalidades sensoriais dominantes * Como estimular modalidades sensoriais secundárias * Visualização como ferramenta para relaxar * Criar um lugar seguro * A imaginação como ferramenta para focar a atenção onde queremos * Alivio da dor e tensão através da visualização
4.
Simplesmente ser, apenas estar aqui
Atenção focada * Monitorização aberta * Meditação em movimento * Alongamentos dinâmicos em atenção plena * Estar consciente e atento sem ansiedade * Aprender a focar-se na experiência em vez da sua interpretação, juízo, comparação ou recordação
Vera Pereira
Licenciada e Doutorada em Psicologia pela FPUL, trabalhou como investigadora, tendo publicado sobre o efeito da prática de Mindfulness/ Atenção Plena na experiência do Eu. É também formadora certificada, com experiência na área do Desenvolvimento Pessoal, dando formação na área do Mindfulness, Gestão do Stresse, Relaxamento e Bem-estar desde 2007. Actualmente dedica-se não só à Psicologia mas também à Dança. Desde 2014 começou a desenvolver o projecto ¡Bellydance Rocks! que pretende explorar uma aproximação entre a linguagem expressiva e técnica da Dança Oriental/Fusão Tribal e os Blues e o Rock, abordagem que também ensina no Espaço 9.
Horários
Quartas-feiras :: 18h00 – 18h50
Inscrições e informações
[email protected]
RELAXAMENTO
Vera Pereira
Para quem quer despertar a consciência da sua respiração, aprender técnicas para descontrair e relaxar todo o corpo, deixar-se-ir e simplesmente estar.Para bailarinos, praticantes de dança e outras actividades físicas, e todos aqueles que desejem iniciar uma prática regular de relaxamento. Aumentar a consciência corporal, a capacidade de escutar o corpo e respeitar o seu ritmo e induzir alterações fisiológicas que diminuem a ansiedade a todos os níveis, fisiológico, emocional e cognitivo. Aprender a respiração certa para a actividade fisica, para dançar, e para alongar e relaxar no fim de um treino. Aprender a relaxar todo o corpo e aliviar zonas de tensão muscular depois de um dia longo à secretária, ou na correria do dia-a-dia. Simplesmente aprender a estar consigo, com os ritmos do seu corpo, o pulsar do coração e o vaivém da respiração.
As aulas têm a duração de 50 minutos. Ao longo do ano lectivo iremos trabalhar 4 temas, através de exercicios e técnicas especificas :
1.
Sopro consciente
Respiração como processo consciente e manipulável * Tipos de respiração e seus efeitos fisiológicos * Respiração em actividade e relaxamento * Respiração diafragmática e profunda * Respiração como âncora para estar consigo e para descontrair
2.
Libertar a tensão
Tensão e descontracção muscular * Identificar pontos de tensão * Relaxamento Muscular progressivo * Libertar a tensão em movimento * Deixar ir e abandonar-se
3.
O poder da imaginação
Aprender a usar a imaginação * Modalidades sensoriais dominantes * Como estimular modalidades sensoriais secundárias * Visualização como ferramenta para relaxar * Criar um lugar seguro * A imaginação como ferramenta para focar a atenção onde queremos * Alivio da dor e tensão através da visualização
4.
Simplesmente ser, apenas estar aqui
Atenção focada * Monitorização aberta * Meditação em movimento * Alongamentos dinâmicos em atenção plena * Estar consciente e atento sem ansiedade * Aprender a focar-se na experiência em vez da sua interpretação, juízo, comparação ou recordação
Vera Pereira
Licenciada e Doutorada em Psicologia pela FPUL, trabalhou como investigadora, tendo publicado sobre o efeito da prática de Mindfulness/ Atenção Plena na experiência do Eu. É também formadora certificada, com experiência na área do Desenvolvimento Pessoal, dando formação na área do Mindfulness, Gestão do Stresse, Relaxamento e Bem-estar desde 2007. Actualmente dedica-se não só à Psicologia mas também à Dança. Desde 2014 começou a desenvolver o projecto ¡Bellydance Rocks! que pretende explorar uma aproximação entre a linguagem expressiva e técnica da Dança Oriental/Fusão Tribal e os Blues e o Rock, abordagem que também ensina no Espaço 9.
Horários
Quartas-feiras :: 18h00 – 18h50
Inscrições e informações
[email protected]